Formació

Hauries de provar CrossFit? Entrenaments d'alta intensitat i més

El CrossFit s'ha tornat molt popular en els últims dos anys. Molta gent ho jura, però aquest estil d'entrenament ha estat molt controvertit a la comunitat de fitness.

En aquest article us explicaremquè és CrossFit, juntament amb els seus pros i contres.

Què és CrossFit?

És un tipus d'entrenament de fitness de marca, que combina diversos estils d'entrenament com ara:Halterofília olímpica, Powerlifting, Calistenia, Pliometria, Cardio (córrer, rem, etc.), Entrenament per intervals...Si us uniu a un gimnàs CrossFit, normalment fareu un WOD (entrenament del dia). Es tracta d'una sessió d'entrenament que tu i altres membres fareu mentre són supervisats per entrenadors certificats. Aquests entrenaments diaris normalment no es coneixen fins que arribeu al gimnàs, la qual cosa els fa difícils.

Els WOD solen ser d'alta intensitat amb poc descans entre circuits. Combinen diferents tipus de moviments per ajudar-te a obtenir resultats òptims. Una sessió sol durar 1 hora, que també inclou l'escalfament. Normalment estaràs suant molt i respiraràs molt després d'una sessió.

Els beneficis del CrossFit

Com que els entrenaments de CrossFit combinen molts tipus de moviments diferents, podeu veure fàcilment com de beneficiós pot ser per al vostre cos:

Et faràs més fort fent moviments olímpics d'aixecament de peses, calistènia i altres tipus d'estils d'entrenament.

Aprendràs i realitzaràs nous exercicis.

Milloraràs el teu sistema cardiovascular fent entrenaments d'alta intensitat i no descansant molt. Per tant, es poden cremar més calories que un entrenament tradicional.

Et sentiràs menys avorrit ja que els entrenaments no són repetitius.

Això sona genial, però hi ha algun inconvenient?

Els entrenaments de CrossFit han rebut moltes crítiques entre els anys:

Alt risc de lesions:com que sovint esteu realitzant exercicis difícils i d'alta intensitat, és més probable que realitzeu un moviment amb mala forma per aconseguir el nombre de repeticions necessàries.

Orientació deficient:de la mateixa manera, si un entrenador decideix fer moviments molt complexos per a algú que és principiant, és molt probable que l'exercici no es faci amb la forma adequada.

Rabdomiòlisi d'esforç (esforç físic):és una condició que fa que els músculs es trenquin, alliberant fibres tòxiques al torrent sanguini. Sovint és desenvolupat per militars o membres de CrossFit.

Pressupost:Les caixes de CrossFit solen ser més cares que la vostra subscripció tradicional al gimnàs.

Hauries de provar CrossFit?

Si voleu fer alguna cosa nova, us recomano que consulteu un gimnàs CrossFit a prop vostre i proveu un entrenament per veure si us agrada. Personalment, m'agrada fer un WOD de tant en tant. Em permet canviar les coses i desafiar-me.

Si sou un principiant complet, hauríeu de comprovar si hi ha una classe per al vostre nivell de condició física.

Si decideixes fer-ho amb regularitat, has de ser conscient dels inconvenients ical entrenar amb seguretat i descansar en conseqüència.

Aquí teniu un entrenament de CrossFit que hauríeu de tenir en compte: