Es pot estar saludable sense renunciar al menjar ferralla?

Sucre i sodisón algunes de les substàncies més addictives, i una cosa que tots gaudim de tant en tant, però és possibleperdre pes i viure una vida més feliçsense tallar completament les teves llaminadures preferides?
La resposta senzilla és:sí, sí que pots.
Amb aquest articleLa regla 80/20: no és una dieta, un estil de vida, entendràs com pots canviar el teu estil de vida sense fer dieta.

rutina d'entrenament a casa per a principiants

La regla 80/20: un canvi d'estil de vida

Hi ha molta gent per aquí que volmenjar més sa i canviar el seu estil de vida, però dubtenrenunciar al menjar ferralla.Menjar sa és molt important, però restringir-te i eliminar coses que gaudeixes alhora pot fer-te sentirculpable i deprimitquan no us podeu cenyir, i pot fer que mengeu quantitats encara més grans de brossa per fer front en el futur.

Tenir unrelació positivaamb el menjar és important, i aquest és l'objectiu d'una de les 'dietes' de moderació més populars anomenadesLa regla 80/20,que en realitat no és una dieta, sinó un canvi d'estil de vida.

Què és la regla 80/20?

Menja sael 80% del temps, i tractar-seel 20% del temps.

Això és.

La raó per la qual és tan popular és perquè és bastant senzill, no cal fer cap matemàtica ni privar-se de determinats aliments. L'objectiu d'aquest estil de vida és ensenyar-temoderació i equilibrien la teva relació amb el menjar utilitzant alguna cosa semblant a una sèrie de menjars trampes.

Si menges21 àpats per setmana(3 àpats al dia),4 d'aquests àpatsper setmana pot ser un àpat trampa. Si menges42 àpats per setmana(6 àpats al dia),8 d'aquests àpatspot ser un àpat de trampes i així successivament... I això només és una estimació aproximada! Com més temps us hi quedeu, més fàcil serà triar aquestes opcions saludables i gaudir de les delícies sense exagerar.

dones treballant

Hi ha molt poca gent que pot ser100% saludable tot el temps--Però qualsevol pot estar en un 80% de salut, tot el temps.Intentar ser perfecte és el motiu pel qual moltes persones no aconsegueixen perdre pes i assolir els seus objectius.

Aquesta llibertat t'ho permetexplorar opcions saludablessense renunciar a tot el que gaudia abans, itractar-tede tant en tant per mantenir-te en una bona mentalitat i t'ajuda a mantenir-hi a la llarga. Finalment, t'acostumes a tornar a caure en hàbits saludables i, fins i tot, pots començar a gaudir de llaminadures més saludables barrejades!

Hi ha molta informació sobre menjar sa, però les regles generals són:Moltes fruites i verdures, sucres processats menys simples, hidrats de carboni més complexos que contenen fibra i fonts de proteïnes més prims i menys processades com el pollastre i el peix.

Persones que busquen un canvi a llarg termini per a millor.La majoria de les dietes de moda us poden donar una mica de pèrdua de pes a curt termini eliminant les coses que us agrada durant uns quants dies o setmanes, però a la llarga, acabeu guanyant pes a mesura que torneu als vostres hàbits.

Persones que volen gaudir de tant en tant.Vols un tros de pastís en un aniversari familiar? Fes-ho! Vols sortir a sopar amb el teu bon amic? Endavant! Sempre que no us agafeu. La qüestió és ensenyar-temoderació i equilibri,no donar-te excuses.

Persones que fan un seguiment de calories o macros.Aquest mètode fins i tot pot funcionar per a aquells que necessiten complir amb requisits específics de calories o macro, tant si voleu perdre pes com si voleu augmentar de pes. En general, les llaminadures es poden incorporar a la ingesta de calories independentment, peròla regla 80/20pot ajudar-vos a prendre l'hàbit de triar opcions més saludables amb més freqüència.

Persones que volen un canvi dramàtic.Això és un canvi d'estil de vida. Això és per ajudar-vos a viure una vida més saludable i feliç a la llarga, no deixar caure un munt de lliures o polzades en un curt període de temps.

Persones que tenen problemes amb les addiccions alimentàries.Per a algunes persones, la moderació és difícil. Agafen qualsevol excusa per menjar-se i tenen problemes per controlar-se, probablement per més d'un motiu. Algunes persones necessiten regles i pautes per mantenir-se feliços i sans.

Esportistes o persones que necessiten seguir una dieta més estricta a causa de l'entrenament.Aquells que s'estan entrenant per a un gran esdeveniment que necessiten tenir un cos o una dieta específics poden no ser capaços d'incorporar el 80/20 al seu règim més estricte.

Persones que necessiten seguir una dieta més estricta per motius mèdics.Algunes malalties o condicions poden no permetre tenir la llibertat que ofereix aquest tipus de dieta d'estil de vida. Pregunteu sempre al vostre metge.

En conclusió

T'hem donatLa regla 80/20: no és una dieta, un estil de vida.
Es pot ser feliç i saludable sense eliminar tots els processats i el sucre?Absolutament.
Construir un estil de vida saludable és una cosa a la qual us adapteu gradualment, i facilitar la vostra transició permetent-vos menjar coses que us agraden és una manera fàcil de mantenir-vos-hi a la llarga.

Vegem el que hem après:

estirament estàtic després de l'exercici

La regla del 80/20 és un 80% saludable i un 20% un tracte, centrada en l'ensenyament de la moderació.

Incloure opcions saludables i de tractament evita que et sentis culpable i crea una relació més positiva amb el menjar.

Tractar-se no és una excusa per afartament. És una oportunitat per disciplinar-se i aprendre a equilibrar el que menja.

Si tens problemes mèdics, ets esportista d'entrenament o tens dificultats quan hi ha poques regles per guiar-te, aquesta dieta pot no ser per a tu.

Aquest és un canvi d'estil de vida a llarg termini, no curt ni dramàtic.

Sigues feliç i saludable, viu la vida com vulguis!