Sense moviments d'equip que us ajudaran a construir una part superior del cos més forta

Per a la vostra informació, hem creat una rutina d'entrenament que podeu fer a casa, hauríeu de consultar-la: Rutina d'entrenament a casa de 5 dies

Entrenar a casa et pot fer més fort si ho fas bé. Per a algunes persones pot semblar avorrit i repetitiu, però encara podeu ser creatius amb els vostres entrenaments a casa. En aquest article us oferirem exercicis per a la part superior del cos que podeu realitzar sense cap equip.

Pros i contres de fer exercici a casa

Hem enumerat una llista extensa de pros i contres de fer exercici a casa.

avantatges de la pilota de fitness

En general, utilitzareu exercicis compostos, que us ajudaran a orientar més músculs que no activaríeu quan utilitzeu màquines. Tanmateix, pot resultar difícil i repetitiu si intenteu aïllar determinats grups musculars, com ara els braços o la part superior de l'esquena.

Podeu crear un entrenament corporal fort a casa. Si hi ha voluntat, hi ha una manera.

Els 5 millors exercicis de la part superior del cos a casa

No tenir pes no vol dir que no puguis fer-te més fort. Heu vist esportistes de calistenia? Són extremadament forts.

T'ajudarem a construir la coordinació de la part superior del cos, la força i la resistència amb el nostreexercicis de la part superior del cos que podeu fer a casa.

Exercici 1 de la part superior del cos a casa: Dive Bomber Push Up

El Dive Bomber Push Up requereix que controleu el moviment de dalt a baix, cosa que us permet disparar moltes fibres musculars al pit, espatlles, braços i esquena.

Exercici 2 de la part superior del cos a casa: Push Up en decúbit supí

La flexió supina t'ajudarà a orientar tots els músculs estabilitzadors de les espatlles, la part superior de l'esquena i els braços. Intenta afegir una pausa d'1 segon a la part superior per ajudar-te a activar totes les àrees adequades.

Exercici 3 de la part superior del cos a casa: Dip de tríceps a terra

Cada dia és dia de braços, oi? Bé, el Floor Tricep Dip us ajudarà a construir tríceps i espatlles forts i estables. Mantingueu el nucli estret durant tota la durada del moviment.

Exercici 4 de la part superior del cos a casa: push up del genoll

El Knee Plyo Push Up és un gran exercici pliomètric que farà que el pit, els braços i els canells siguin més forts. També millorarà la seva coordinació. Assegureu-vos d'estendre els dits el més amples possible per tenir una bona adherència al terra.

Exercici 5 de la part superior del cos a casa: Àngel de neu al revés a Superman

L'àngel de neu inversa és un exercici conegut per dirigir-se a tota la part superior de l'esquena, especialment als músculs dorsals. Afegir el Superman al moviment us permet orientar tota l'esquena. No dubtis a afegir una pausa al final de cada moviment per sentir que els teus músculs s'encenen encara més.

En resum

• Fer exercici a casa pot resultar avorrit, però cal ser creatiu.
• Podeu crear un entrenament corporal fort a casa. Si hi ha voluntat, hi ha una manera.
• Proveu els nostres millors exercicis de pes corporal.

Alguns vídeos d'entrenament que pots fer a casa: