Formació

9 postures de ioga asanes per ajudar-vos a perdre pes ràpidament

Quan practiqueu ioga per perdre pes, és important mantenir una dieta i un estil de vida saludables. Una dieta saludable ha d'incloure moltes fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. També és important mantenir-se hidratat bevent molta aigua durant tot el dia. A més d'una dieta saludable, l'exercici regular també és necessari per aconseguir resultats duradors de pèrdua de pes.

Introducció

Quan es tracta de perdre pes, el ioga sovint es considera una manera suau i lenta de perdre quilos. Tanmateix, el ioga pot ser molt eficaç per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. El ioga ajuda a augmentar el metabolisme, construir músculs i millorar la flexibilitat, tot això pot contribuir a la pèrdua de pes. A més, el ioga pot ajudar a reduir els nivells d'estrès, que pot conduir a menjar en excés i augmentar de pes. Si esteu buscant una nova manera d'iniciar el vostre viatge per perdre pes, el ioga pot ser la solució perfecta.

entrenar per als homes

Els beneficis del ioga per a la pèrdua de pes

El ioga ofereix una sèrie de beneficis que poden ajudar a perdre pes. En primer lloc, el ioga ajuda a augmentar el metabolisme. El metabolisme és el procés pel qual el cos crema calories. Com més ràpid sigui el seu metabolisme, més calories cremaràs i més pes perdràs. A més, el ioga ajuda a construir músculs. El teixit muscular crema més calories que el teixit gras, de manera que augmentant el múscul augmentaràs el teu potencial per cremar calories. Finalment, el ioga millora la flexibilitat. Això us pot ajudar a realitzar exercicis amb la forma i la tècnica adequades, la qual cosa pot conduir a millors resultats i menys lesions.

Les 9 millors asanes o postures de ioga per baixar de pes

Chaturanga Dandasana - Postura del tauló

Chaturanga Dandasana o Plank Pose és una asana de ioga que s'utilitza sovint en seqüències de ioga per perdre pes.

Aquesta postura ajuda a tonificar els braços, els abdominals i les cames, i també pot ajudar a millorar la digestió i alleujar l'estrès. Per fer aquesta postura, comenceu en posició de planxa amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i els peus a l'amplada dels malucs. Baixeu el cos cap avall de manera que els colzes estiguin doblegats a 90 graus i les espatlles quedin directament sobre els canells. Mantingueu el nucli compromès i l'esquena plana mentre manteniu aquesta postura durant 30 segons a 1 minut. Si ets nou al ioga, pots modificar aquesta postura posant-te de genolls en lloc dels dits dels peus.

Virabhadrasana - Postura del guerrer

La postura del guerrer és una de les asanes de ioga més populars per a la pèrdua de pes.

Ajuda a tonificar els músculs, millorar l'equilibri i la flexibilitat, i crema calories. Per fer aquesta postura, poseu-vos de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els braços als costats. Doble el genoll dret i porta el peu esquerre darrere teu de manera que els teus dits esquerres toquin el terra. Aixequeu els braços per sobre del cap i mireu la mà esquerra. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons a 1 minut i, a continuació, repeteix a l'altre costat.

Trikonasana - Postura del triangle

La postura del triangle és una de les asanes de ioga més efectives per perdre pes.

Ajuda a tonificar tot el cos, incloses les cames, els malucs i la cintura. També ajuda a millorar la digestió i afavorir una gana saludable. Per realitzar aquesta asana de ioga, poseu-vos de peu amb els peus junts i les mans als malucs. A continuació, avança amb el peu dret i doblega el cos cap al costat esquerre. Estireu cap avall amb la mà esquerra i col·loqueu-la a terra prop del peu dret. Estireu la mà dreta cap al sostre. Mantingueu aquesta posició durant diverses respiracions abans de tornar a parar. Repetiu a l'altre costat.

La postura del triangle és una bona manera de començar el dia. Ajuda a energitzar el cos i la ment, i es pot fer com a part d'un ritual matinal de pèrdua de pes. El ioga és una excel·lent manera de promoure la pèrdua de pes, ja que ajuda a cremar calories i millorar la salut en general. Si esteu buscant una rutina de ioga per perdre pes saludable i eficaç, considereu afegir la postura del triangle a la vostra pràctica diària.

Aquí teniu un programa d'entrenament que hauríeu de comprovar:

Adho Mukha Svanasana - Postura del gos cap avall

Una de les postures de ioga més populars, Downward Dog és una manera fantàstica d'estirar tot el cos.

També pot ajudar a millorar la digestió i afavorir la pèrdua de pes. Per fer aquesta postura, comença amb les mans i els genolls amb els palmells a terra. A continuació, fiqueu els dits dels peus i aixequeu els malucs cap amunt, estirant les cames mentre ho feu. Hauríeu de formar una forma de 'V' cap per avall amb el vostre cos. Mantingueu aquesta posició durant diverses respiracions profundes abans de tornar a baixar cap a les mans i els genolls.

Sarvangasana - Postura de l'espatlla

Sarvangasana és una de les asanes de ioga més populars per perdre pes.

És un exercici de suport de pes que ajuda a tonificar els músculs i cremar calories. Sarvangasana també ajuda a millorar la circulació i augmentar el metabolisme. A més, aquesta postura ajuda a estimular la glàndula tiroide, responsable de regular el pes.

Setu Bandha Sarvangasana - Postura del pont

Sethu Bandha Sarvangasana, o Bridge Pose, és una asana de ioga per perdre pes que ajuda a millorar el metabolisme i augmentar els nivells d'energia.

També es diu que aquesta postura ajuda a la digestió i ajuda a reduir l'estrès. La postura del pont la pot realitzar qualsevol, independentment del seu nivell de forma física.

Per fer la pose:

Estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra.
Col·loqueu els braços als costats amb els palmells cap avall.
Premeu els peus i aixequeu els malucs del terra, creant una forma de pont amb el vostre cos.
Mantingueu la postura entre 30 segons i 1 minut i, a continuació, baixeu lentament els malucs cap a terra.

Els avantatges de Bridge Pose inclouen:

Millora del metabolisme

Augment dels nivells d'energia

Ajudant a la digestió

Reduint l'estrès

Enfortint l'esquena i la columna vertebral

Estirar el pit, el coll i els malucs

Millora de la circulació

Estimulant la glàndula tiroides

Si esteu buscant una asana de ioga que us ajudi a perdre pes, proveu Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana - Postura de la cadira retorçada

Parivrtta Utkatasana, també coneguda com la postura de la cadira retorçada, és una asana de ioga que ajuda a tonificar els músculs i ajuda a perdre pes.

Aquesta postura de ioga també ajuda a millorar la digestió i alleujar l'estrès. Per fer aquesta postura de ioga, poseu-vos de peu amb els peus junts i les mans als malucs. Doble els genolls i baixa els malucs fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Mantingueu la columna recta i el nucli compromès. Gireu el tors cap a la dreta i col·loqueu la mà esquerra a l'exterior del genoll dret. Esteneu el braç dret cap al sostre. Mantingueu aquesta postura de ioga durant 5-10 respiracions. Repetiu a l'altre costat.

Dhanurasana - Postura de l'arc

Dhanurasana, o Bow Pose, és una asana de ioga que és beneficiosa per a la pèrdua de pes.

Aquesta postura estira tota la part davantera del cos, inclòs el pit, les espatlles i els abdominals. També enforteix els músculs de l'esquena.

Per fer aquesta postura:

Estireu de panxa amb els braços als costats.
Doble els genolls i estira enrere per agafar els turmells.
Aixeca el cap i el pit del terra, i arqueja't enrere tant com puguis.
Mantingueu premut durant 5-10 respiracions, després deixeu anar i torneu a la posició inicial.

Aquesta asana de ioga és una bona manera de començar el dia perquè energitza el cos i la ment. També ajuda a millorar la digestió i pot ajudar a reduir l'estrès. Si sou nou al ioga, el millor és practicar aquesta postura sota la guia d'un instructor de ioga certificat.

Surya Namaskara - Postura de salutació al sol

El ioga és una manera increïble d'ajudar-te a perdre pes i posar-te en forma. I, una de les millors postures de ioga per perdre pes és Surya Namaskara - Postura de salutació al sol.

mio-repeticions

Aquesta asana de ioga ajuda a estirar i tonificar la majoria dels músculs principals, retallar la cintura, tonificar els braços, estimular el sistema digestiu i equilibrar el metabolisme. Surya Namaskar és un paquet complet de bona salut i la millor manera de perdre pes. Per tant, si voleu perdre pes, val la pena provar aquesta postura de ioga!

Consells per incorporar el ioga a la vostra rutina de pèrdua de pes

Si voleu incorporar el ioga a la vostra rutina de pèrdua de pes, hi ha algunes coses a tenir en compte. En primer lloc, assegureu-vos de practicar ioga amb regularitat. Una pràctica constant de ioga donarà els millors resultats. En segon lloc, menja una dieta saludable. Una dieta saludable ajudarà a donar suport a la vostra pràctica de ioga i contribuirà a la pèrdua de pes. Finalment, manteniu-vos hidratat bevent molta aigua durant tot el dia.

Conclusió

El ioga és una excel·lent eina per perdre pes. Ajuda a augmentar el metabolisme, a construir músculs i a millorar la flexibilitat, tot això pot conduir a la pèrdua de pes. A més, el ioga pot ajudar a reduir els nivells d'estrès, que sovint pot conduir a menjar en excés i augment de pes. Si esteu buscant una nova manera d'iniciar el vostre viatge per perdre pes, el ioga pot ser la solució perfecta.

Referències →