Fer exercici regularment ens ajuda a mirar, sentir i viure millor.

Es recomana fer almenys 30 minuts d'intensitat moderada 5 vegades per setmana.

Tot i que l'entrenament de resistència és bo per ajudar-vos a construir músculs forts, el cardio és molt eficaç per mantenir els pulmons i el cor sans.

Aquí hi ha 7 beneficis per a la salut de l'entrenament cardiovascular:

1. Millora la salut del cor

L'entrenament cardiovascular LISS i HIIT poden mantenir el cor sa.

rutines d'exercicis de cable

L'entrenament cardiovascular us ajudarà a mantenir els pulmons i el cor sans

2. Ajuda amb la pèrdua de pes

Si el vostre objectiu és perdre o controlar el vostre pes, l'entrenament cardiovascular és una manera eficaç de mantenir la bàscula feliç.

El cardio és una manera eficaç d'ajudar-vos a cremar més calories, la qual cosa us pot ajudar a perdre pes.

3. Redueix l'estrès

Fer exercici regularment us pot ajudar a gestionar l'estrès a la vostra vida.

El cardio pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès, com el cortisol i l'adrenalina.

4. Afavoreix un estat d'ànim positiu

No hi ha res que es pugui comparar amb la sensació que tens després d'acabar una carrera de més de 20 minuts.

El cardio regular afavoreix la producció d'endorfines, que ajuda a millorar el teu estat d'ànim.

5. Potencia el metabolisme

De la mateixa manera que l'entrenament de resistència, el cardio pot ajudar-vos a augmentar el vostre metabolisme.

El cardio és una manera fantàstica d'augmentar el metabolisme i ajudar-vos a cremar més calories en repòs.

6. Pot augmentar les funcions cerebrals

El cardio us pot ajudar a augmentar la vostra intenció, però també pot ser beneficiós per a la vostra salut cerebral.

El cardio constant pot augmentar les funcions cognitives i cerebrals.

7. Ajuda a fer més de 10 esquat sense quedar-se sense alè

Fer més de 5 repeticions és cardio, oi? (broma de powerlifter)

Si feu entrenament de resistència setmanalment, us adonareu que superar les 10 repeticions pot ser difícil per a determinats moviments, com ara les esquat i el pes mort.

Tenir un bon sistema cardiovascular és important si es vol realitzar un nombre més elevat de repeticions.

pla d'entrenament de gimnàs per baixar de pes i tonificar pdf

El cardio us pot ajudar a fer més repeticions quan feu entrenament de resistència

La meva experiència amb el cardio

Un cop vaig començar a prendre cardio seriosament, he notat grans canvis en el meu cos i en la forma en què em sento.

Quan corro o faig bicicleta, m'ajuda a entrar a la zona, la qual cosa em permet desafiar-me a mi mateix mantenint la calma.

Acostumo a fer més de 3 entrenaments de cardio de 30 minuts o més a la setmana.

El nostre cos necessita moure's, per això m'agrada moure'm cada dia, fins i tot si només és un córrer lleuger o caminar per comprar queviures.

En resum

El cardio és una manera molt eficaç de reduir l'estrès, millorar el teu estat d'ànim i controlar el teu pes.

Intenta caminar més, córrer, nedar, saltar a la corda, etc.

Tots tenim diferents estils de vida, així que intenta afegir entrenaments de cardio segons el teu.

Referències →

• Universitat d'Illinois a Urbana-Champaign, News Bureau. 'Els nens en edat preescolar amb una condició cardiorespiratòria més alta tenen millors resultats en les proves cognitives'. ScienceDaily. ScienceDaily, 18 de febrer de 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Activitat física, cervell i cognició, Opinió actual en ciències del comportament, volum 4, 2015, pàgines 27-32, ISSN 2352-1546