Tots esperem les nostres vacances de final de curs. Quan arriba desembre, comencem a comptar els dies fins que podrem desconnectar i gaudir d'un descans ben merescut. L'únic problema és que podem sentir com si perdem el control de la nostra rutina de fitness i dieta quan arriba l'hora de les vacances.

Però no ha de ser així. La bona notícia és que podeu continuar tenint àpats i experiències increïbles durant les vacances sense descarrilar els vostres objectius de salut. En aquest article, us proporciono consells sobre com menjar sa durant les vacances i complir els vostres objectius de benestar.

No us heu de privar per seguir el camí

Si alguna vegada has pres unes vacances a un complex amb tot inclòs, saps bé les temptacions de trencar la teva rutina de benestar. Les calories augmenten ràpidament quan menges bons plats en excés cada dia i no et mous gaire. En lloc de fer exercici i menjar un aperitiu de combinació de senders com de costum, acabeu gaudint de les postres mentre beu un daiquiri de maduixa. El següent que saps que has envasat amb mitja dotzena de lliures no desitjades.

Prendre decisions saludables us ajudarà a prevenir l'augment de pes no desitjat de les vacances, alhora que us permetrà gaudir plenament de les vostres vacances. Aprofitar al màxim les vostres vacances mantenint els vostres objectius requereix fer les opcions dietètiques correctes i ser actiu. Aquí teniu 7 consells que us ajudaran a menjar sa mentre esteu de vacances sense perdre'ls.

Consell núm. 1: Feu exercici d'hora al dia

Incorpora exercici sempre que puguis a les vacances. No és necessari fer massa càrrega durant aquesta sessió. Caminar junts o amb alguns acompanyants. Intenta fer exercici al matí perquè puguis passar la resta del dia fent activitats, divertint-te i gaudint del menjar.

Trieu un exercici que pugueu realitzar mentre esteu en moviment, ja que pot ser difícil encaixar-lo en el vostre programa de viatge. Els exercicis HIIT són una opció excel·lent per a una sessió de suor ràpida quan viatgeu. Un entrenament al matí és ideal per a l'entrenament d'interval d'alta intensitat, ja que pot fer que el teu cor batega i que el teu cos cremi greix en només 30 minuts.

Consell núm. 2: comenceu els vostres àpats amb fruites i verdures

No t'has de privar per menjar bé quan estàs de vacances. Tampoc es tracta d'evitar categories d'aliments concretes. Prendre decisions sàvies i menjar moderadament són clau.

Començar els àpats amb verdures o fruita és una idea fantàstica. Encara que sembla bastant senzill, menjar fruites iverduresompliu-vos i eviteu que us dediqueu a menjars grassos. No tindreu la temptació d'omplir-vos de tot al bufet perquè no tindreu tanta gana.

Tingueu en compte que els vostres ulls solen ser més grans que el vostre estómac. Així que no ompliu el vostre plat massa. El més probable és que consumeixis tot el plat, encara que ja no tinguis gana. Recordeu que sempre podeu tornar enrere durant uns segons si encara teniu gana.

Consell núm. 3: Elimina les begudes ensucrades

Estàs de vacances, així que no tinguis por de menjar o beure. Limiteu només les begudes carregades de sucre. Són els assassins de calories que acumularan quilos. En lloc d'això, opteu per mescladors, com ara refresc o tònic.

Els nord-americans consumeixen, de mitjana, 200 calories addicionals al dia només de begudes ensucrades. Això és quatre vegades més que es va consumir el 1965. Una quantitat creixent d'investigacions ha trobat una connexió entre les epidèmies d'obesitat i diabetis i les begudes ensucrades. Una de les coses més saludables que podeu fer quan esteu de vacances per mantenir el vostre pla d'alimentació saludable és optar per Coca-Cola, aigua o tònic sense calories en lloc de begudes ensucrades.

Consell #4: Mantingueu-vos hidratat

És molt fàcil deshidratar-se quan viatja. Quan estàs fora de la teva rutina estàndard, pots oblidar-te d'hidratar-te i fins i tot confondre la set amb la fam. Una hidratació adequada beneficia el vostre son, estat d'ànim i cognició. Porta una ampolla d'aigua portàtil i apta per viatjar a les vacances perquè puguis omplir-te allà on siguis. Això t'ajuda a mantenir-te hidratat en moviment.

Consell 5: compartiu les calories

Si estàs de vacances amb els amics o la família, compartir menjar és una gran experiència. En lloc d'excedir-vos amb tot el que us agradi al menú, demaneu uns quants plats diferents i compartiu l'experiència. Això us dóna l'oportunitat de provar molts aliments sense menjar-vos-ho tot vosaltres mateixos.

Aquí teniu un pla d'entrenament que hauríeu de provar durant les vacances:

Consell núm. 6: compra aperitius saludables

El primer dia de vacances, visiteu un mercat local per abastir-vosberenars saludables.Trieu coses com ara fruita seca, llavors i fruits secs que podeu posar a la motxilla durant el dia. D'aquesta manera, podeu fer un berenar sempre que us toqui la gana per ajudar-vos a frenar la gana i donar-vos un impuls saludable d'energia. Planifiqueu prèviament aperitius saludables per a l'aeroport i els dies de viatge on és més probable que les opcions saludables siguin limitades.

Consell núm. 7: no siguis massa dur amb tu mateix

És molt acceptable gaudir durant les vacances. No s'espera que segueixis el teu règim d'exercici normal i els teus hàbits alimentaris poden ser una mica més laxos. Per tant, no siguis dur amb tu mateix si no compleixes els teus objectius de benestar mentre estàs de vacances. No és la fi del món si t'exageres en algunes ocasions. Gaudeix de les teves vacances, intenta menjar de manera saludable i segueix movent-te.

plans d'entrenament per a dones

Recordeu que els vostres objectius de fitness a llarg termini són precisament això: a llarg termini. No et sentis culpable per menjar deliciós menjar de vacances. Si us sentiu lent o inflat després del viatge, no us peseu immediatament. L'escala et dirà el que ja saps. En lloc d'això, inicieu la vostra alimentació saludable i torneu al vostre horari d'entrenament.

Resum

Gaudeix d'aquestes postres mentre estàs de vacances. Només recordeu mastegar bé cada mossegada i la mida de la porció és important. Continua movent-te sempre que puguis i inclou exercici a la teva rutina diària. Per arribar a la vostra propera ubicació, utilitzeu l'opció de caminar en lloc d'agafar un taxi.

Hauries d'aprofitar les teves vacances per desconnectar, pensar i refrescar-te. Però no cal desviar-se del vostre compromís amb una dieta saludable. Gaudeix del teu temps lliure i, quan tornis al teu entorn familiar, posa't en marxa mentre perfecciones els teus objectius de fitness per a l'any nou. .