Quan es tracta de perdre pes, la majoria de la gent pensa en dietes, exercici i recompte de calories.

Ja hem explicat com el dèficit calòric és el factor més important per a una pèrdua de pes amb èxit.

Però, i si hi hagués un mètode senzill però eficaç que podria complementar el vostre viatge per perdre pes?

Entra al món de les dutxes fredes, un enfocament prometedor que podria ser l'impuls addicional que necessites per perdre aquests quilos de més.

En aquest article, explorarem com les dutxes fredes poden ajudar a perdre pes i la ciència darrere d'aquesta estratègia freda.

Les dutxes fredes augmenten el metabolisme

Una de les principals maneres en què les dutxes fredes poden contribuir a la pèrdua de pes és augmentant el metabolisme.

Quan està exposat a temperatures fredes, el teu cos ha de treballar més per mantenir la seva temperatura central.

Aquest esforç crema més calories a mesura que el teu cos aprofita les seves reserves de greix per obtenir energia.

Amb el temps, les dutxes fredes regulars poden ajudar a augmentar la taxa metabòlica en repòs, el que significa que cremaràs més calories fins i tot quan no estiguis actiu.

L'exposició al fred pot ajudar a activar el greix marró

A més de cremar calories, les dutxes fredes poden estimular l'activació del greix marró.

El greix marró és un tipus de teixit gras que crema calories per generar calor, a diferència del greix blanc, que emmagatzema calories.

Les investigacions han demostrat que exposar el cos a temperatures fredes pot afavorir la conversió de greix blanc en greix marró.

Les dutxes fredes us poden ajudar a cremar greixos marrons i blancs, la qual cosa us pot ajudar en el vostre viatge de pèrdua de pes.

Les dutxes fredes poden reduir la gana

Les dutxes fredes poden ajudar a reduir la gana.

El xoc de l'aigua freda pot estimular l'alliberament d'hormones com l'adrenalina i la noradrenalina (també coneguda com a norepinefrina), que no només augmenten l'alerta, sinó que també redueixen la gana temporalment.

Això pot ser especialment beneficiós si esteu intentant controlar la seva ingesta de calories i evitar menjar en excés.

Les dutxes fredes poden reduir la gana temporalment, cosa que pot ser beneficiosa per a la pèrdua de pes si ho combines amb una estratègia d'alimentació amb restriccions de temps.

Una dutxa freda millorarà la circulació

Les dutxes fredes afavoreixen un millor flux sanguini, la qual cosa pot ajudar a la ruptura dels teixits grassos.

La millora de la circulació garanteix que els nutrients i l'oxigen s'entreguen a les cèl·lules de manera més eficient, cosa que els permet funcionar de manera òptima.

La millora del flux sanguini pot facilitar el transport d'àcids grassos per utilitzar-los com a energia durant l'activitat física.

Els banys de gel i les dutxes fredes poden ajudar a millorar la recuperació després de l'exercici

Després d'un entrenament intens, els músculs poden estar adolorits i inflamats.

quants abdominals tens

Les dutxes fredes, o fins i tot els banys de gel, s'utilitzen habitualment pels atletes per reduir el dolor muscular i la inflamació.

En accelerar el procés de recuperació, les dutxes fredes us poden animar a mantenir-vos actius i coherents amb la vostra rutina d'exercicis, contribuint en última instància a la pèrdua de pes.

Aquí teniu un pla que ajudarà els homes a perdre pes:

I per a dones:

L'exposició al fred augmenta la força de voluntat i la duresa mental

Fer una dutxa freda pot ser una prova de resiliència mental.

Requereix disciplina i autocontrol per suportar el xoc i el malestar inicials.

Amb el temps, la pràctica de suportar dutxes fredes pot millorar la teva força de voluntat i duresa mental, que són essencials si vols assolir els teus objectius de fitness.

Les dutxes fredes ajuden a millorar l'estat d'ànim i redueixen l'estrès

Fer la teva primera dutxa freda serà un repte i, sens dubte, generarà més estrès.

Però a mesura que us sentiu més còmode amb aquest estrès temporal, pot tenir la capacitat única de millorar l'estat d'ànim i reduir l'estrès.

I tots sabem el pes que podem guanyar fàcilment amb l'alimentació d'estrès.

El xoc de l'aigua freda provoca l'alliberament d'endorfines i pot disminuir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès.

Moltes persones diuen sentir-se més relaxades i menys ansioses després de prendre una dutxa freda, cosa que la converteix en un excel·lent remei natural per alleujar l'estrès.

Linia inferior

Tot i que les dutxes fredes per si soles no fondran màgicament els quilos, poden ser una addició valuosa al vostre règim de pèrdua de pes.

En augmentar el metabolisme, activar el greix marró i altres, les dutxes fredes ofereixen una sèrie de beneficis que poden recolzar els vostres esforços de pèrdua de pes.

Jo personalment prenc dutxes fredes cada dia i et puc dir que al principi no és fàcil.

Però incorporar-los a la teva rutina diària, encara que sigui per uns minuts, t'ajudarà a sentir-te més saludable, més prim i més concentrat.

Com amb qualsevol estratègia de pèrdua de pes, és important consultar amb un professional de la salut abans de fer canvis significatius a la vostra rutina, especialment si teniu problemes de salut subjacents.

Referències →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Efecte de l'exposició aguda al fred sobre el metabolisme energètic i l'activitat del teixit adipós marró en humans: una revisió sistemàtica i meta- Anàlisi. Physiol frontal. 28 de juny de 2022;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Efectes sobre la salut de l'exposició voluntària a l'aigua freda: un tema constant de debat. Int J Salut circumpolar. desembre de 2022;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Efecte de l'exposició intermitent al fred sobre l'activació del greix marró, l'obesitat i l'homeòstasi energètica en ratolins. PLoS One. 17 de gener de 2014;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.