El millor entrenament femení per fer créixer els glutis

Si ets dona i volsaconseguir un cul més gran i rodó, estàs al lloc correcte. De fet, tenir un cul tonificat que empeny els texans al límit absolut és un dels objectius de fitness de les dones més desitjats. Per a les dones que ho sónpor d'anar a la sala de musculació;hauràs de superar la teva por, perquè hauràs d'aixecar peses aconseguir-hocul rodó.Però primer, recorda que si vols assolir els teus objectius de fitness, hauràs de tenir el pla de nutrició adequat.
Amb aquestentrenament de construcció de culs, obtindreu resultats efectius en un curt període de temps.

Les dones (i els homes) estimen els culs grans, és com tenir un pit gran per als homes. Sovint escoltaràs que l'esquat és l''únic' exercici que et faràcul més gran.De fet, existeixen altres moviments que descobriràs en aixòentrenament de culs, que són tan eficients com les esquat. Si estàs disposat a fer la feina, ho faràsaconseguir un cul tonificatmés ràpid del que penses.
Gymaholic t'ha preparat aentrenament de cul per a donesperquè puguis aconseguir els glutis que sempre has somiat!

Un cul rodó no prové de pes lleuger i moltes repeticions

Un cul rodó prové de tenir massa muscular i greix corporal baix als glutis. Però quan es tracta de dones, molta gent et dirà que necessiten fer exercici amb peses lleugeres i moltes repeticions. Si entrenes així, no construiràs cap múscul;treballaràs principalment la teva resistència muscular.

Construeix un cul amb un pes moderat

El procés de construcció del cul requereix aixecar peses moderades i pesades per obtenir resultats ràpids. L'objectiu aquí és estimular el creixement muscular dels glutis perquè pugueu obtenir acul rodó.És per això que hem afegit alguns exercicis bàsics i molt eficients com: esquat, estocada, pes mort en aquestentrenament de culs.

Construeix un cul amb un rang de representació moderat

Durant aquest entrenament hauràs de centrar-te en un rang mitjà de repeticions (12-20 repeticions) per activar el creixement muscular. Aquest rang de repeticions variarà, depenent de la dificultat i la intensitat de l'exercici.

Construeix un cul sense fer créixer les cames

Algunes dones volen tenir uncul brasileramb les cames ben formades, altres volen tenir-ne una méscul pronunciaten comparació amb els seus quàdriceps i els seus isquiotibials. Tot depèn dels teus objectius de fitness. Edifici acul rodósense desenvolupar les cames no és una tasca fàcil (però no impossible), ja que tots els exercicis de culs estimulen els músculs de les cames.

pla d'entrenament de dieta femenina

Durant aquest entrenament ens centrarem principalment en el teumúsculs del culperò també treballarà lleugerament els músculs de les cames.

Com escalfar el cul

La millor manera d'escalfar el cul és començar aexercici de culambpes lleugers o sense pes. Et permetrà augmentar el flux sanguini als teus músculs i també prevé lesions.

Nota:Durant aquest entrenament, no hauríeu de centrar-vos en accelerar els moviments. Haureu de controlar el pes des del principi fins al final del moviment; amb bona forma.

Continueu treballant dur. Tots ho aconseguirem!

• Squat amb barra de postura ampla 6 conjunts

  • 2 x Escalfaments20-25 repeticions

  • 4 x pes moderat12-15 repeticions

    menjars de dieta baixa en carbohidrats rics en proteïnes

• Estocada inversa amb barra 3 conjunts

  • 2 x pes moderat8-12 repeticions cadascuna

  • 1 x Pes més lleuger15-20 repeticions cadascuna

• Pes mort romanès 3 conjunts

  • 2 x pes moderat12-15 repeticions

    Entrenament de calistenia de 20 dies

  • 1 x Pes més lleuger15-20 repeticions

• Ponts de glutis amb barra 4 conjunts

  • 2 x pes moderat8-12 repeticions

  • 2 x Pes més lleuger12-15 repeticions

• Copes de burro 4 conjunts

  • 4 x pes corporal8-12 repeticions cadascuna

Aconsegueix aquest cul fort!