El tema dels nens que fan entrenament de força pot provocar que algunes persones s'escalfen bastant. És possible que trobeu persones que us diguin que els nens no haurien de fer cap entrenament de força perquè els quedarà lligats als músculs, els frenarà o fins i tot els perjudicarà el cor. Tanmateix, potser també heu sentit tot el contrari d'altres persones. Això pot ser molt confús per als pares i per als joves. En aquest article, fem una ullada a 5 mites comuns per ajudar-vos a separar la realitat de la ficció.

Mite #1: els nens tindran músculs enormes

Algunes persones pensen que els joves que fan exercici amb peses es convertiran d'alguna manera en un mini Hulk. Això no passarà. És molt difícil per a qualsevol construir múscul. Però encara és més difícil per als joves. Això és perquè no tenen tanta testosterona al cos com les persones grans. La testosterona és una hormona produïda pel cos. Ajuda als nois a convertir-se en homes i és la principal hormona per a la força i els guanys musculars.

En lloc de donar-los grans músculs, l'entrenament de força farà que els joves siguin més forts, tant en els seus músculs com en els seus ossos. També els ajudarà a controlar el seu pes i a construir un alt nivell d'autoestima i disciplina.

Mite núm. 2: l'entrenament de força frenarà el creixement dels nens

S'ha dit que l'entrenament de força impedirà que un jove creixi amb normalitat. Això simplement no és cert. No hi ha absolutament cap evidència que l'entrenament de força interfereixi amb el desenvolupament de la placa de creixement. La creença que l'entrenament de força pot impedir que un nen creixi fins a la seva alçada normal sembla provenir d'alguns països on els nens s'han vist obligats a fer un treball pesat des de ben petits. El motiu pel qual aquests nens són més baixos del normal, però, és perquè no mengen correctament, no perquè aixequin coses pesades.

És cert que una lesió a les plaques de creixement dels ossos immadurs pot frenar el creixement. Però aquesta lesió només es produirà si l'individu està entrenant incorrectament. Això podria ser utilitzant una mala forma d'exercici o aixecant peses massa pesades. Si els joves estan degudament supervisats en un programa d'entrenament estructurat professionalment, no haurien d'enfrontar-se a aquests riscos.

Segons aEnquesta de vigilància de lesions relacionades amb l'esport de secundària, aixecar peses és en realitat un dels esports més segurs que poden fer els joves.

Un entrenament que els adolescents haurien de provar:

Mite #3: És massa perillós

Alguns pares pensen que és massa perillós que els seus fills facin entrenament de força. No obstant això, no hi ha proves que recolzin aquesta creença. De fet, s'ha demostrat que els adults tenen més probabilitats de patir una lesió de força que els nens. L'entrenament de força fa que els joves siguin menys propensos a patir lesions perquè enforteix els seus ossos i lligaments. També desenvolupa la mateixa força entre els grups musculars oposats, com ara les cuixes i els isquiotibials. Això fa que siguin molt menys propensos a patir una lesió esportiva com una llàgrima isquiotibial.

Sempre que estigui controlat i supervisat, l'entrenament de força és una activitat molt segura per als joves.

Mite #4: els nens només haurien d'entrenar la força després de la pubertat

Segons recentrecerca, els joves poden començar amb l'entrenament de resistència a partir dels 8 anys, sempre que tinguin bones habilitats d'equilibri. A aquesta edat haurien de començar amb exercicis de resistència al pes corporal, com ara flexions. A partir d'aquí, poden passar a l'entrenament amb bandes de resistència abans d'introduir-se en l'entrenament amb peses.

Els joves no haurien de fer entrenament amb pes màxim. En canvi, haurien de centrar-se en una resistència mitjana amb repeticions relativament altes.

Mite #5: TOTS els nens haurien de fer entrenament de força

És important que els pares portin el seu fill al metge per fer-se una revisió física abans d'inscriure'ls en un programa d'entrenament amb peses. El metge comprovarà que el nen no tingui cap problema cardíac o ossi que faci que no sigui prudent que comenci a entrenar la força. També pot avaluar si el nen té les habilitats d'equilibri necessàries per començar l'entrenament de força.

Mite núm. 6: L'entrenament de força afectarà les habilitats específiques de l'esport

Aquest mite es remunta als anys 70 i 80 quan els entrenadors esportius adults creien que l'entrenament de força faria que els seus atletes lligarien els músculs. El fet que gairebé tots els equips esportius professionals del món tinguin ara un entrenador dedicat a l'entrenament de la força mostra com era equivocada aquesta creença. Per alguna raó estranya, la idea persisteix pel que fa als esportistes més joves.

La veritat és exactament el contrari; L'entrenament de força té el potencial de fer que un atleta jove sigui més fort, més ràpid i més àgil. També els farà més explosius, de manera que puguin exercir la màxima força en un temps mínim.

L'entrenament de força també millorarà l'activació neuromuscular dels joves. En altres paraules, el bucle de comunicació entre el cervell i els seus músculs serà més ràpid, augmentant el seu temps de reacció.

Pla d'exercicis de 5 dies per baixar de pes

Embolicar

Malgrat els mites, l'evidència és clara que l'entrenament de força és bo per als nens. Hi harecercaper confirmar que un programa d'entrenament de força estructurat i supervisat adequadament pot:

• Augmentar l'índex de força òssia (BSI) d'un jove
• Disminuir el risc de fractures i lesions relacionades amb l'esport
• Millorar l'autoestima i la resiliència

Com a pare, però, heu d'assegurar-vos que el vostre fill s'inscrigui en un programa de força que estigui controlat, planificat i supervisat per un professional de fitness certificat.

Referències →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Entrenament de força per a nens. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Abr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Entrenament de resistència per a nens i adolescents. Transl Pediatr. Juliol de 2017;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.