Un dels factors clau per mantenir-se en forma és consumir la quantitat adequada de calories. Quan ho feu, podeu obtenir prou energia per entrenar i dur a terme les vostres activitats diàries. Com més calories ingeris, més necessites cremar.

La investigació ha demostrat que consumir calories de fonts saludables et farà sentir millor que les calories de fonts no saludables.

menys de 200 calories

Així que per ajudar-vos amb algunes bones idees per berenar, aquí teniu algunes receptes d'ous que podeu afegir a la vostra dieta diària i que només sumen un total de 1.500 calories.

1. Truita amb formatge i espinacs

Les truites són perfectes per esmorzar i berenar perquè no? És fàcil de preparar i està ple de proteïnes de qualitat, greixos bons i altres nutrients com la vitamina A, la B12 i el ferro.

Proveu aquesta senzilla però deliciosa recepta de truita:

Macronutrients

• Calories: 370 kcal
• Proteïnes: 19 g
• Greix: 29 g
• Glucides: 8 g

Recepta:

• 3 ous
• 1/2 cullerada d'oli d'oliva
• 1/4 tassa d'espinacs infantils
• 1 all
• 1 llesca de ceba vermella
• 1 llesca de pebrot dolç
• una mica de formatge
• sal, pebre, alfàbrega

2. Torrada d'alvocat

Els alvocats són súper nutritius i sovint s'inclouen en aperitius o àpats saludables, per la qual cosa no és d'estranyar que les torrades d'alvocat també s'hagin popularitzat en aquests dies. Els alvocats són rics en vitamines C i B i contenen més potassi que els plàtans. També està carregat de fibra i bons àcids grassos. Què no hi ha d'estimar d'ells?

Fes una ullada a aquesta recepta de torrades d'alvocat:

Macronutrients:

• Calories: 240 kcal
• Proteïnes: 3 g
• Greix: 23 g
• Glucides: 14 g

Recepta:

• 1 alvocat (picat/a rodanxes)
• 3 llesques de ceba caramel·litzada
• 1 llesca de torrada de blat integral (corosa).
• 1 pessic de pebrot vermell en escates
• 1 pessic de pebre
• 2 ous al forn/escalfats

3. Egg Muffin anglès

Els ous no només són nutritius, sinó que també són increïblement versàtils com a aliment. A part dels ous bullits, escalfats o remenats, convertir els ous en entrepans amb magdalenes angleses és una idea deliciosa per berenar.

Fes una ullada a aquesta senzilla recepta de magdalenes d'ou:

Macronutrients

• Calories: 450 kcal
• Proteïnes: 15 g
• Greix: 21 g
• Glucides: 50 g

Recepta:

• 2 magdalenes angleses
• 1 ou
• 1 llesca de bacó de gall dindi
• 1/2 cullerada d'oli d'oliva
• 1/4 tassa d'espinacs infantils
• 1 llesca de ceba vermella
• 1 all
• 1 llesca d'alvocat
• una mica de formatge
• sal, pebre, alfàbrega

Aquí teniu un entrenament que hauríeu de provar a casa:

4. Pancake de proteïnes

Els pancakes són molt populars. És deliciós i fàcil de cuinar. Donem-li una mica de gir i convertim-lo en un pancake de proteïnes per potenciar aquesta proteïna de qualitat que necessitem.

Proveu aquesta recepta de creps de proteïnes:

Macronutrients:

• Calories: 400 kcal
• Proteïnes: 31 g
• Greix: 28 g
• Glúcids: 4 g

Recepta:

• 3 ous
• 1/3 cullerada de proteïna
• 1/2 plàtan
• 1 cullerada d'oli de canola
• 1/2 cullerada de mantega de cacauet

Si feu una dieta baixa en carbohidrats, proveu de prendre aquest berenar al voltant dels vostres entrenaments.

Recepta de cereals integrals amb llet sense greix:

• 30 g de cereal integral
• 1 tassa de llet sense greix / sense lactis

Emportar

El teu cos és una màquina, i els berenars saludables són una bona manera d'ajudar-te a alimentar la teva ment i el teu cos durant tot el dia.

Doneu aquests aperitius saludables amb menys de 200 calories i digueu-nos què us sembla a la secció de comentaris a continuació.

Referències

• Lauren Bedosky (2020).
• Revisat mèdicament per Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idees d'aperitius saludables que tenen menys de 200 calories
• Alyssa Jung. (2020). 30 aperitius saludables i baixos en calories que realment són satisfactoris, segons els dietistes