Base forta de 8 setmanes per a homes: pla d'entrenament i àpats
Construeix hàbits saludables i assoleix els teus objectius d'entrenament i nutrició
Aquest repte de 8 setmanes canviarà completament la manera d'entrenar i de menjar. Però m'hauràs de prometre una cosa. Completaràs aquest repte de 8 setmanes, passi el que passi. Hi haurà desitjos de menjar ferralla, es perdran entrenaments i hauràs d'adaptar el teu entrenament i nutrició al teu estil de vida en constant canvi. L'objectiu no és ser perfecte, sinó ser coherent.
Tant si volsperdre pes? Estar més saludable? Construir múscul?Sigui quin sigui el vostre objectiu, imagineu-vos poder assolir-los mentre mengeu àpats saborosos i saludables sense mirar l'escala? Això és el que us ensenyarem.
Objectiu del pla d'entrenament i àpats per a homes
Aquest pla d'entrenament i nutrició de 8 setmanes us ajudarà a construir un estil de vida, no una desintoxicació de 2 setmanes. Hem creat uns plans d'entrenament i àpats sostenibles que us ajudaran a assolir els vostres objectius. Aquest pla es va dissenyar principalment per a persones que comencen el seu viatge de fitness, però també es pot ajustar per adaptar-se al vostre nivell de condició física.
Estructura del pla d'entrenament masculí: Pla d'entrenament de 4 dies
Aixòpla d'entrenament per a homess'estructurarà de la següent manera:
- Dia 1: Empènyer
- Dia 2: Tirar
- Dia 3: Descans
- Dia 4: Core i Cardio
- Dia 5: Cames
- Dia 6: Descans
- Dia 7: Descans
Estructura del pla d'entrenament per a homes a casa: Pla d'entrenament de 3 dies
Aixòpla d'entrenament per a homes a casas'estructurarà de la següent manera:
- Dia 1: cos sencer
- Dia 2: Descans
- Dia 3: Nucli
- Dia 4: Descans
- Dia 5: cos sencer
- Dia 6: Descans
- Dia 7: Descans
Pla d'àpats per a homes
Aixòplans d'àpats per a homesse centrarà en tres objectius principals.
- Ingesta calòrica: 2166 calories
- Carbohidrats: 29% - 628 calories - 157 g
- Greix: 37% - 810 calories - 90 g
- Proteïnes: 34% - 728 calories - 182 g
- Ingesta calòrica: 2352 calories
- Carbohidrats: 33% - 772 calories - 193 g
- Greix: 35% - 828 calories - 92 g
- Proteïnes: 32% - 752 calories - 188 g
- Ingesta calòrica: 2613 calories
- Carbohidrats: 37% - 960 calories - 240 g
- Greix: 32% - 837 calories - 93 g
- Proteïnes: 31% - 816 calories - 204 g
- Tothom hauria d'apuntar a les repeticions indicades i ajustar els pesos en conseqüència.
- També podeu augmentar/disminuir el nombre de sèries per entrenament.
Hem fet un llibre electrònic gratuït amb els plans detallats dels àpats:
Ajusteu el pla segons les vostres necessitats
Aquest programa us ajuda a tenir un horari d'entrenament ben estructurat, però no vol dir que no el pugueu canviar. Aquí teniu un parell de canvis que podeu fer:
