Els aliments imprescindibles que necessiteu al vostre pla de nutrició

Sigui quin sigui l'objectiu que tingueu, n'hi ha segursaliments que has de teniren el teu pla de nutrició. No només perquè tenen un bon gust, sinó també perquè aporten els nutrients adequats per assolir els teus objectius de fitness i ajudar-te a mantenir-te saludable.
Amb aquest articleLlista de queviures de l'aixecador: millors aliments saludables per a la forma física, entendreu quin tipus d'aliment hauríeu de comprar i els triareu en funció de les vostres preferències personals i objectius de fitness.

Per posar-se en forma, cal menjar. Però hauríeu de tenir una bona comprensió del que us passa a l'estómac. Perquè la teva alimentació pot afectar el teu estat d'ànim, com et sents i com et veus. Ets el que menges.
Com que saps fer un pla de nutrició segons els teus objectius de fitness, ara et donarem una llista detallada dels aliments que et són bons.
Gymaholic t'ofereixllista de la compra de l'aixecadorperquè puguis assolir els teus objectius.

Menja els macronutrients adequats per assolir els teus objectius de fitness

Com s'esmenta a la guia del pla de nutrició per a principiants, els macronutrients són els nutrients que el nostre cos necessita en grans quantitats: carbohidrats, proteïnes, greixos.
Tenen diferents funcions i totes han d'estar presents en el teu pla d'alimentació. Us hem explicat per què són importants en aquesta guia, però avui entendrem quin tipus d'aliments us proporcionen els millors nutrients per assolir els vostres objectius de fitness.

Micronutrients: les vitamines i els minerals són importants

Les vitamines i els minerals són necessaris per obtenir una bona salut. La manca d'un cert micronutrient pot tenir un mal impacte en com et sents i també alentirà el teu progrés.
Els micronutrients estan presents principalment a les verdures, les mongetes, els fruits secs i les llavors. Per això en aixòllista de la compra de l'aixecadorevitarem els aliments processats, perquè els falten nutrients.

Llista de queviures de l'aixecador: coses a tenir en compte

Quan compreu els vostres queviures, us recomano que feu aquesta tasca setmanalment o quinzenalment perquè pugueu canviar els aliments segons el vostre objectiu de fitness de la setmana. Els aliments que comprareu han de ser adequats per als vostres objectius, però també ho han de serconnectat amb l'estil de vida que vius.Si estàs sempre en moviment, probablement invertiràs més en pa integral que algú que treballa en una oficina.
Si sou a l'escola i no teniu microones, haureu de pensar en receptes fredes per poder menjar-les ràpidament durant les pauses.
Es tracta de la gestió del temps, si tots els aixecadors del món són capaços de fer-ho,Estic segur que seràs un cap en això!

Llista de queviures de l'aixecador: hidrats de carboni

Necessitem hidrats de carboni si passem temps al gimnàs, sense ell no obtindries cap energia, per tant, no hi ha resultats. Cada aliment que conté una determinada quantitat d'hidrats de carboni té un índex glucèmic. Es consideren aliments que contenen un nivell glucèmic baixsaludableque els altres.
Aquí teniu una llista d'hidrats de carboni complexos que heu de tenir al vostrellista de la compra de l'aixecador:

Cereals / Llegums:

• Arròs integral / Pasta integral
• Ordi / Quinoa
• Pa de blat integral / Pa integral
• Civada
• Mongetes negres / Mongetes / Llenties

Verdures:

• Bròquils / pastanagues
• Mongetes verdes / Collard Beans
• Col rizada / Espinacs
• Tomàquets / Patates dolces

Fruites:

• Pomes / Peres
• Plàtans / Préssecs / Papaia
• Nabius / Maduixes / Gerds
• Taronges / Raïm / Albercocs

Llista de queviures de l'aixecador: proteïnes

La proteïna és el bloc de construcció del cos; és una part important de la pell, els ossos, la sang... Les proteïnes també ajuden a construir i reparar els teixits musculars. Però per obtenir els millors resultats, cal consumir aliments considerats com;proteïna completa, que conté tots els aminoàcids per ajudar els teus músculs a créixer.

Aquí teniu una llista de proteïnes completes que heu de tenir al vostrellista de la compra de l'aixecador:

Carn / Peix

• Salmó / Sardines / Tonyina / Tilàpia
• Carn magra de vedella / Ous / Ous blancs
• Pollastre / Turquia / Xai

Lactis

• Llet reduïda en greix 2% / Llet de xocolata 2%
• Iogurt grec 0%
• Formatge cottage 2%

Plantes

• cigrons
• Llenties
• Ametlles

Llista de queviures de l'aixecador: greixos

Sí, necessites greix al teu pla de nutrició! Existeixen greixos bons i greixos dolents, en aquest cas només afegirem els bons. Els greixos bons són necessaris per a la síntesi de proteïnes, també ajuden a reduir la pressió arterial, milloren el colesterol i molt més.
Aquí teniu una llista dels bons greixos que heu de tenir al vostrellista de la compra de l'aixecador:Fruits secs, llavors i fruites:

Ametlles / Noguera / Cacauets

• Mantega d'ametlles / Mantega de cacauet
• Llavors de lli / Llavors de sèsam
• Olives / Alvocats

Oli Utilitzeu aquests olis saludables:

• Oli de canola
• Oli de coco
• Oli d'oliva verge extra

Llista de queviures de l'aixecador: extres

Cuinar senzillament pot arribar a ser molt avorrit si no afegiu alguns extres per tal de millorar el gust del vostre menjar.
Aquí teniu una llista d'herbes, salses, verdures i espècies que heu de tenir al vostrellista de la compra de l'aixecador:

Herbes i espècies - Sal / Pebre / Alfàbrega - Caiena / Xile - Orenga / Farigola

Salsa i verdures - Salsa de soja / Sriracha / Salsa de Xile Calent - Cebes / All

En resum

Aquí teniu un petit resum del que acabem d'aprendre:

• Menjar sa i saborós és possible.
• Hauríeu de consumir tots els macronutrients, la proporció dependrà dels vostres objectius de fitness.
• Primer penseu en els aliments que contenen els macronutrients que necessiteu i després els micronutrients.
• La teva alimentació té un gran impacte en els teus sentiments i estat d'ànim.
• Compreu aliments que funcionin bé amb el vostre horari.
• Afegiu algunes herbes i condiments als vostres àpats, fa una gran diferència