Model de fitnessTavi Castroés ara un dels models de fitness més inspiradors de la indústria. Després de la gran impressió que va causar a l'escenari de Musclemania Gran Bretanya el setembre de 2012.

Tavi també el va matar l'octubre del mateix any al Musclemania Europe de París, convertint-se en el Campió d'Europa de Musclemania Junior Bodybuilding. La mentalitat del seu enginyer el va portar a convertir-se en un dels models de fitness més admirats.

Model de fitnessTavi Castroés ara un dels models de fitness més inspiradors de la indústria. Després de la gran impressió que va causar a l'escenari de Musclemania Gran Bretanya el setembre de 2012.

Tavi també el va matar l'octubre del mateix any al Musclemania Europe de París, convertint-se en el Campió d'Europa de Musclemania Junior Bodybuilding. La mentalitat del seu enginyer el va portar a convertir-se en un dels models de fitness més admirats.

Tavi Castrotambé és entrenador personal i model de fitness patrocinat per la seva pròpia marca: Body Engineers. És per això que Gymaholic va decidir donar-te elRutina d'entrenament i dieta de Tavi Castro.

La història de Tavi Castro

Abans del 2012 ningú ho sabiaTavi Castro a la indústria del fitness.Simplement perquè estava treballant en el seu grau en Enginyeria Aeroespacial i també estava construint un cos esquinçat al mateix temps. Tavi agafava el tren sense bitllet per anar a l'escola i així es podia permetre pagar els seus suplements.

Aquesta bèstia té una mentalitat forta, i està disposat a fer el que els altres no fan, per aconseguir allò que els altres no faran.

Gymaholic us dóna el seu secret per obtenir acos esquinçat.

La rutina d'entrenament de Tavi Castro

Entrena 6 cops per setmana,treballant diferents grups muscularscada dia. Se centra principalment enmoviments compostosper tal d'obtenir la seva massa muscular, ample i gruix.

El model de fitness Tavi Castro entrena segons el seu cos, de manera que pot aconseguir una simetria perfecta; per això aixeca una part del cos dues vegades per setmana i d'altres només una vegada.

• Dilluns: cames

  Posició ampla a la gatzoneta:4 sèries x 8 repeticions Posició estreta a la gatzoneta:2 sèries x 8 repeticions Pes mort de cames rígides:4 sèries x 8 repeticions Col·locació del peu ample de la premsa de cames:3 sèries x 8 repeticions Col·locació del peu estret de la premsa de cames:3 sèries x 8 repeticions Rínxols de cames:3 jocs x conjunt de gota Extensions de cames:3 jocs x conjunt de gota

• Dimarts: pit i bíceps

  Press de banc amb barra plana:4 sèries x 8 repeticions Premsa de banc inclinada amb barra:4 sèries x 8 repeticions Dips:3 jocs x conjunt de gota Premsa amb manuelles plana:3 sèries x 8 repeticions Premsa amb manuelles inclinada:3 sèries x 8 repeticions Rínxols de barra:3 sèries x 12 repeticions Rínxols de martell pesat:3 sèries x 12 repeticions Rínxols de cable:3 jocs x conjunt de gota

• Dimecres: Back & Traps

  Pes mort:3 sèries x 8 repeticions Files inclinades sobre barra:3 sèries x 8 repeticions Files de barra en V inclinades:3 sèries x 8 repeticions Files de cables:3 x conjunt de gota Encogiment d'espatlles amb barra:4 sèries x 8 repeticions Encongiment d'espatlles amb manuelles:4 sèries x 8 repeticions

• Dijous: espatlla i tríceps i abdominals

  Premsa militar:3 sèries x 8 repeticions Files verticals amb barra:3 sèries x 8 repeticions Alçades laterals:3 jocs x jocs de gota Coberta Pec posterior:3 jocs x jocs de gota Trituradores de cranis:3 sèries x 12 repeticions Extensió del tríceps del cable:3 sèries x 12 repeticions Extensió del tríceps per sobre del cable:3 sèries x 12 repeticions Crunchs de cable agenollats:3 sèries x 12 repeticions Crunchs de cable dempeus:3 sèries x 12 repeticions Aixecament de cames amb ponderació:3 sèries x 12 repeticions

• Divendres: pit i vedells

  Inclineu la mosca amb manuelles:3 sèries x 12 repeticions Mosca plana amb manuelles:3 sèries x 12 repeticions Inclinació del cable Fly's:3 sèries x 12 repeticions Taula Pec:3 sèries x 12 repeticions Pujades de vedells:3 sèries x 50 repeticions Pujades de vedell asseguts:3 jocs x conjunt de gota

• Dissabte: Esquena i abdominals

  Pulls d'adherència ampla:3 sèries x 12 repeticions Tiradors d'adherència ampla:3 sèries x 12 repeticions Tancament d'adherència desplegable:3 sèries x 12 repeticions Reducció de màquines:3 sèries x 12 repeticions Cruixents:3 sèries x 30 repeticions Files abdominals:3 sèries x 30 repeticions Aixecament de cames:3 sèries x 30 repeticions

La dieta de Tavi Castro

Per aconseguir un cos esquinçat,Tavi Castrocanvia la seva alimentació segons els seus objectius de fitness. Ell menja6 àpats al diaamb un interval de 2-3 hores entre ells.

• Menjar 1 - Esmorzar

  • 8 clares d'ou
  • 1 ou sencer
  • Farina de civada
  • 1 cullerada de proteïna de sèrum

• berenar 1

  • 2 llesques de pa integral
  • Mantega de cacauet
  • Nutella Zero Carb

• Menjar 2 - Dinar

  • Tilàpia
  • Moniato

• Snack 2 - Preentrenament

  • Arròs integral
  • Pollastre

• Menjar 3 - Després de l'entrenament

  • 2 cullerades de sèrum aïllat
  • Farina de civada
  • Dextrosa

• Snack 3 - Abans de dormir

  • Iogurt grec
  • 1 cullerada de caseïna

Un pla d'entrenament que hauríeu de provar:

Suplements de Tavi Castro

• Vitamina C
• Omega-3
• Animal Pak
• Te verd
• BCAA
• Creatina/Agmatina
• Beta Alanina
• Arginina
• ZMA

Les paraules de motivació de Tavi Castro

'De vegades sembla que la vida té alguna cosa en contra teu. Les persones que estimes et fan mal, les coses no surten com vols, fracasses constantment, o perds la suor de la sang i les llàgrimes per una visió o algú que només s'aconsegueix amb la decepció... Aquesta espiral de pensaments negatius i L'actitud pot absorbir-te bastant profundament abans de gairebé perdre't i adonar-te que és hora de fer-hi alguna cosa. Una cosa que sempre visc és que les lliçons de la vida són el regal més gran, fins i tot quan el dolor és el mestre... Física, mentalment o emocionalment.'

Tavi Castrotambé és entrenador personal i model de fitness patrocinat per la seva pròpia marca: Body Engineers. És per això que Gymaholic va decidir donar-te elRutina d'entrenament i dieta de Tavi Castro.