Els 5 millors exercicis abdominals que hauríeu de provar a casa
No hi ha moviments d'equip que us ajudin a construir un nucli fort
En aquest article us proporcionarem els nostres cinc exercicis abdominals principals que us ajudaran a construir un nucli fort a casa.
Core vs. Abs: Quina diferència hi ha?
Quan la majoria de la gent parla d'aconseguir 'abdominals', solen referir-se al recte abdominal, que és la part davantera de l'abdomen.
Tanmateix, el vostre nucli és molt més que el vostre 'pack de sis'. És el centre del teu cos, ajuda a estabilitzar el teu cos durant els moviments funcionals. Un nucli fort us ajudarà a obtenir un millor equilibri, una millor postura i fins i tot pot ajudar a reduir el mal d'esquena.
obtenir un pla d'entrenament magre
El vostre nucli està format per:
- El nucli també inclou músculs abdominals i lumbars profunds.
- Podeu construir un nucli fort a qualsevol lloc.
- Proveu els nostres millors exercicis de pes corporal.
Els 5 millors exercicis abdominals a casa
Tenim l'oportunitat de tenir una varietat d'exercicis bàsics que podem realitzar a qualsevol lloc sense cap equip.
T'ajudarem a construir l'equilibri central, la força i la resistència amb el nostreexercicis bàsics que podeu fer a casa.
A casa Ab Exercici 1: Plank
El tauler és un exercici isomètric popular que us ajudarà a augmentar la força i la resistència del nucli.
pla d'entrenament de calistenia per a homes
A casa Ab Exercici 2: Ab Air Bike
La bicicleta ab air t'ajudarà a orientar els teus oblics i flexors de maluc.
A casa Ab Exercici 3: Cranc Toe Touch
El toc de la punta del cranc és l'exemple perfecte d'un exercici que orientarà tot el vostre nucli alhora que millora la vostra coordinació.
Aquí teniu un entrenament que hauríeu de provar:
A casa Ab Exercici 4: Alternativa V assegut aixecament de cames
L'elevació alterna de cames v asseguts us ajudarà a colpejar la part inferior dels abdominals juntament amb tot el recte abdominal.
A casa Ab Exercici 5: Caminar els abdominals d'esquí a l'escalador de muntanya
Els abdominals d'esquí per caminar a escalador de muntanya són una combinació d'isomètrica, força i alta intensitat. Farà que tot el vostre nucli senti la cremada.
